Der 6-Schritte-Plan zur Überwindung der „Entscheidungslähmung“ – und die 3 Gründe, warum Sie ihr zum Opfer fallen

IM LAUFE unseres Lebens stehen wir vor vielen Wendepunkten – Umzug, Jobwechsel, Beginn oder Aufrechterhaltung einer Beziehung – und die ständigen Entscheidungen können überwältigend sein.

Oft siegt die Entscheidungslähmung – also die Tatsache, dass es uns so schwerfällt, eine Entscheidung zu treffen , dass wir nichts tun.

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Auch andere Faktoren wie Angst , Perfektionismus und Neurodiversität können unsere Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen.

Und für Frauen kann es sogar noch schwieriger sein, zu entscheiden, was sie wirklich wollen.

„Oft versuchen wir, andere Menschen glücklich zu machen, obwohl es wichtiger ist, dass wir uns selbst mit unseren Entscheidungen glücklich machen“, sagt die Diplom-Psychologin Dr. Sheena Kumar.

Was also passiert in unserem Gehirn, wenn wir vor einer Entscheidung stehen?

„Wir wägen vergangene Erfahrungen, mögliche Ergebnisse und persönliche Werte ab, um zu einer Entscheidung zu gelangen“, sagt Sheena.

Aber auch Emotionen wie Angst, Aufregung oder Unsicherheit spielen eine Rolle.

Hier geben drei Experten ihre sechs Tipps, wie Sie zu einer Entscheidung kommen, mit der Sie zufrieden sind.

Schritt Eins: Innehalten und konzentrieren

Halten Sie zunächst inne und achten Sie darauf, was Ihr Körper sagt.

„Wenn Sie vor großen Entscheidungen stehen, kann Ihr Nervensystem in den Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus wechseln, was klares Denken unmöglich macht“, erklärt Sarah Jones, Psychotherapeutin und EMDR-Therapeutin.

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Kampf, Flucht und Erstarren sind evolutionäre Stressreaktionen auf Gefahr – der Kampf bereitet Sie darauf vor, der Bedrohung entgegenzutreten, die Flucht weckt in Ihnen den Wunsch zu fliehen und Erstarren lässt Sie, nun ja, erstarren.

„Wenn wir im Überlebensmodus sind, legt unser Körper Wert darauf, sich selbst zu schützen, anstatt Probleme zu lösen“, sagt Sarah.

Bevor Sie Ihre Optionen analysieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in sich zu gehen.

„Wie fühlt sich Ihr Körper an? Ist Ihre Brust eng?“

Ist Ihnen schlecht?

Wenn ja, atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Atmens.

Sagen Sie sich immer wieder: „Ich bin in Sicherheit“, fügt Sarah hinzu.

Ruhiger? Jetzt können Sie sich auf das Wesentliche Ihrer Entscheidung konzentrieren.

Es mag einfach klingen, aber Sheena schlägt vor, die Entscheidung klar zu definieren und zu fragen: „Was muss ich entscheiden?“

Schritt zwei: Machen Sie sich frei von den Meinungen anderer

Jetzt kommt der schwierige Teil. „Fragen Sie sich: ‚Wenn die Meinung anderer niemanden interessieren würde, was würde ich dann wirklich wollen?‘“, sagt Sarah.

„Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt.

„Denken Sie dann darüber nach, ob Ihre Bedenken eher auf den Erwartungen anderer Menschen als auf Ihren eigenen Wünschen beruhen.

„Viele Frauen wurden dazu erzogen, die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen zu stellen, oft ohne es zu merken.

„Auch wenn Sie sich für unabhängig halten, können gesellschaftliche Botschaften Ihren Entscheidungsprozess beeinflussen.“

Das heißt aber nicht, dass Sie Entscheidungen alleine treffen müssen.

„Sammeln Sie relevante Informationen, um Ihre Optionen zu verstehen“, sagt Sheena.

Versuchen Sie beispielsweise, mit Leuten zu sprechen, die sich für die jeweilige Option entschieden haben, damit Sie sich ihre Erfahrungen anhören und dann selbst entscheiden können.

Schritt drei: Verstehen Sie, was Sie zurückhält

Gedanken laufen im Dauerlauf?

Wenn Sie alles aufschreiben, fällt es Ihnen leichter, die Dinge in den Griff zu bekommen, sagt Lebensberaterin Kimberley O'Sullivan.

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Sie ist davon überzeugt, dass der Schlüssel zu guten Entscheidungen darin liegt, „ selbstbeschränkende Überzeugungen “ und negative Gedanken zu erkennen.

Dies können Sie tun, indem Sie den aufgeschriebenen Gedanken das Wort „Fakt“ oder „Fiktion“ zuordnen.

„Wenn Sie beispielsweise ein neues Jobangebot abwägen, ist die Aussage ‚Das Gehalt ist 10.000 £ höher‘ eine Tatsache, während die Aussage ‚Ich passe vielleicht nicht ins Team‘ Fiktion ist“, sagt sie.

„Fiktion“ ist oft die Stimme des Selbstzweifels.“

Wenn Sie sich alle Einschränkungen angesehen haben und sich darüber im Klaren sind, dass es sich bei dem, was Sie zurückhält, um eine Reihe falscher, einschränkender Überzeugungen handelt, verfügen Sie über Fakten und Daten, die Ihnen dabei helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.“

Schritt vier: Lass die Perfektion los

Was ist, wenn einschränkende Überzeugungen auf einer Eigenschaft oder Denkweise beruhen, beispielsweise Perfektionismus ?

„Viele Menschen glauben, eine Entscheidung müsse hundertprozentig richtig sein, sonst sei sie ein Fehler, aber diese Denkweise hält einen fest“, sagt Sarah.

„Anstatt nach der perfekten Wahl zu suchen, fragen Sie sich: ‚Welche Option ist gut genug, um mich weiterzubringen?‘

„Außerdem ist es in Ordnung, seine Meinung zu ändern.“

Schritt fünf: Testen Sie es

Um Ihre Entscheidung auf die Probe zu stellen, verwenden Sie die Visualisierung Ihres „zukünftigen Ichs“. Stellen Sie sich dabei vor, Sie wären in sechs Monaten oder sogar einem Jahr und hätten die große Entscheidung getroffen.

„Stellen Sie sich Ihren Alltag vor“, sagt Sarah.

„Was hat sich geändert? Wie fühlen Sie sich?

„Machen Sie jetzt dasselbe für eine alternative Entscheidung.

„Wie fühlt sich diese Version Ihrer Zukunft im Vergleich an?

„Oftmals liefert Ihre emotionale Reaktion wertvolle Erkenntnisse“, sagt sie.

Sie könnten Ihre Entscheidung sogar 48 Stunden lang mental „anprobieren“.

„Handeln Sie so, als hätten Sie bereits einen Weg gewählt“, sagt sie.

„Wenn Sie darüber nachdenken, ins Ausland zu ziehen, sagen Sie sich: ‚Ich ziehe ins Ausland‘ und achten Sie darauf, wie Sie sich dabei fühlen.

„Bringt dies ein Gefühl der Aufregung, Erleichterung oder des Friedens?

„Oder löst es Ängste und Widerstände aus?

„Ihre Emotionen können Ihnen mehr Klarheit verschaffen, als es eine übermäßige Analyse jemals könnte“, sagt sie.

Schritt Sechs: Bringen Sie die Dinge voran

Wenn Sie sich entschieden haben, lassen Sie den Gedanken los, möglicherweise den „falschen“ Weg einzuschlagen.

„Treffen Sie Ihre Entscheidung mit Zuversicht, ergreifen Sie Maßnahmen und denken Sie über das Ergebnis nach, um zukünftige Entscheidungen zu verbessern“, sagt Sheena.

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„Jede Entscheidung zu treffen ist besser, als unentschlossen zu bleiben.

„Denken Sie daran, Sie können immer noch nachdenken und sich beim nächsten Mal anders entscheiden.“

Auch Sarah glaubt, dass es immer noch besser ist, eine schlechte Entscheidung zu treffen, als gar keine zu treffen.

„Es ist wichtig, eine Entscheidung zu treffen und daraus zu lernen, statt in der Lähmung zu verharren und eine Gelegenheit verstreichen zu lassen oder seine Meinung zu ändern, wenn es nicht klappt“, sagt sie.

„Oft gibt es nicht die eine ‚richtige‘ Entscheidung – sondern nur die, mit der wir im Nachhinein zufrieden sind.“

Und wenn Sie immer noch besorgt sind?

Denken Sie daran, dass nicht alle Entscheidungen endgültig sind.

Wenn es um große Entscheidungen geht, etwa um einen neuen Job, einen neuen Partner oder einen Umzug an einen neuen Ort, sagt Kimberley: „Man kann immer etwas Neues ausprobieren.

„Rückschläge und Anpassungen gehören zum Leben – Sie müssen einfach daran glauben, dass Sie alles, was Ihnen widerfährt, meistern und umsetzen können.“

Warum quält es mich?

Wenn es Ihnen ständig schwerfällt, Entscheidungen zu treffen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass …

Sie sind in einem kritischen Zuhause aufgewachsen

Wenn in Ihrer Kindheit Fehler nicht toleriert wurden, fällt es Ihnen als Erwachsener möglicherweise schwer, Ihrem eigenen Urteil zu vertrauen.

Anstatt Entscheidungen als Chancen zu sehen, können sie sich wie Prüfungen anfühlen, die man bestehen muss.

Sie suchen nach Genehmigung

Wenn Sie ständig abwägen, wie andere reagieren werden, oder wenn Sie es den Leuten recht machen wollen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihren eigenen Bedürfnissen Priorität einzuräumen.

Sie sind möglicherweise neurodivers

Erkrankungen wie ADHS und Autismus können die Entscheidungsfindung erschweren, da es zu Problemen mit der Exekutivfunktion, einer Überforderung der Sinne und Schwierigkeiten beim Filtern von Optionen kommt.

Das Gehirn kann erstarren, wenn es mit zu vielen Informationen konfrontiert wird.

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